Den 1
Uvolni napětí
Masáž a uvolnění chodidla, které zažene únavu po dni na nohou.
Simona
trenérka a průvodkyně
programem Zdravá noha
Zní ti to povědomě?
Večer sundáš boty a chceš jediné: dát nohy nahoru
Možná celý den stojíš. Možná naopak trávíš osm hodin u počítače. A možná máš pocit, že jsi už vyzkoušela všechno — pohodlnější boty, vložky, masáže nebo chladivé gely.
Na chvíli se ti uleví. Druhý den ale začínáš znovu.
- Nohy jsou těžké.
- Kotníky nateklé.
- Chodidla napjatá nebo citlivá.
- A na delší cvičení po práci už nemáš energii.
Problém nemusí být v tom, že se snažíš málo. Možná jen nevíš, co přesně tvoje chodidla potřebují.
7denní program Zdravá noha
Nauč se pomoci svým nohám sama
Žádné hodinové tréninky. Žádné komplikované sestavy. Žádný seznam cviků, u kterého nebudeš vědět, jestli ho provádíš správně.
Každý den si pustíš jedno krátké video. Já ti ukážu, co dělat, jak pohyb provést a co při něm vnímat.
Postupně se zaměříme na:
- uvolnění namáhaných chodidel,
- pohyblivost prstů a kotníků,
- vnímání správného došlapu,
- aktivaci chodidla a klenby,
- stabilitu a jistější krok.
Nemusíš se vyznat v anatomii. Stačí si zout boty a začít.
Chci cvičit se SimonkouProč právě 7 dní
Dost krátkých na to, abys začala. A dost dlouhých, abys pocítila změnu.
Největším problémem většiny programů není samotné cvičení. Je to to, že jsou příliš dlouhé, složité nebo náročné na čas. Proto je Zdravá noha rozdělená do sedmi krátkých kroků.
Jedno video denně
Žádné přehlcení. V každé lekci dostaneš jasný a zvládnutelný úkol.
Pouze 10 až 15 minut
Program si můžeš pustit ráno, o polední pauze nebo večer po práci.
Všechno ti ukáže Simonka
Nemusíš přemýšlet, jak cvik vypadá nebo kolikrát ho zopakovat.
Cvičíš doma
Bez dojíždění, bez převlékání do fitka a bez pohledů ostatních.
Krok za krokem
Každý den jedno zaměření
Nemusíš si nic plánovat ani hledat další videa. Otevřeš lekci a přesně víš, co tě čeká. Každý den se zaměříš na jednu oblast — najeď na krok a podívej se, co tě v něm čeká.
1 2 
Den 2
Rozhýbej prsty a chodidlo
Mobilita prstů a klenby pro pružnější našlapování.
3 
Den 3
Rozhýbej kotník a lýtko
Protažení a rozhýbání ztuhlého kotníku a lýtka.
4 
Den 4
Aktivuj klenbu
Probuď klenbu a nauč ji znovu pracovat.
5 
Den 5
Zlepši stabilitu a oporu
Balanční cvičení pro jistější a stabilnější krok.
6 
Den 6
Posiluj klíčové svaly
Krátká posilovací rutina pro odolná chodidla.
7 
Den 7
Denní rutina pro zdravé nohy
Spoj vše do rutiny, kterou zvládneš každý den.
Bonus
Bonus na závěr
Bonusové video a tipy, jak si lehké nohy udržet i po skončení programu.
Jedno krátké video na každý den — do 15 minut.
Chci projít všech 7 lekcíPřed / po
Sedm dní, viditelný rozdíl
Co tě trápí
- Oteklé a těžké nohy
- Únava a bolest po celém dni
- Ztuhlá, napjatá chodidla
- Nejistý krok a slabší stabilita
Co získáš
- Lehčí nohy bez otoků
- Více energie a méně únavy
- Uvolněná, pohyblivá chodidla
- Jistější krok a lepší stabilita
Je program pro tebe?
Ano, pokud…
- míváš po práci unavená nebo těžká chodidla,
- trávíš většinu dne na nohou,
- máš naopak sedavé zaměstnání,
- často nosíš pevné, úzké nebo společenské boty,
- chceš začít o chodidla pečovat, ale nevíš jak,
- nemáš čas na dlouhé lekce,
- chceš cvičit doma a vlastním tempem,
- potřebuješ jasné vedení místo dalšího seznamu obecných rad.
Nemusíš být sportovkyně. Nemusíš být ohebná. A nemusíš mít zkušenosti s podobným cvičením. Program začíná od základů.
A co když…?
Nejčastější „ale" ještě před startem
…nemám na cvičení čas?
Jedna lekce zabere přibližně 10 až 15 minut. To je méně času než jeden díl seriálu nebo cesta na masáž.
…u programů obvykle nevydržím?
Nemusíš přemýšlet, co budeš cvičit. Každý den otevřeš jedno krátké video a postupuješ společně se Simonkou.
…nejsem vůbec sportovní typ?
To nevadí. Program není zaměřený na výkon. Cílem je naučit se chodidla vnímat a pracovat s nimi v rozsahu, který je ti příjemný.
…už používám vložky nebo nosím kvalitní boty?
Boty a vložky mohou mít své místo, ale samy tě nenaučí chodidlo aktivně používat. Program je zaměřený na vědomou práci a pravidelný pohyb.
…mě chodidla bolí?
Program nenahrazuje diagnostiku, fyzioterapii ani lékařskou péči. Při akutní, výrazné nebo zhoršující se bolesti je nejdříve potřeba obrátit se na zdravotnického odborníka.
Recenze
Co říkají ženy, které program vyzkoušely
Roky jsem řešila oteklé kotníky novými botami a vložkami. Tohle bylo poprvé, co mi někdo ukázal, jak s tím něco udělat sama doma.
Markéta50 letKonečně něco jednoduchého, co opravdu zvládnu dělat pravidelně. Deset minut a je to.
Lucka41 letPo práci ve zdravotnictví jsem měla každý večer pocit, že mi nohy explodují. Už po pár dnech jsem cítila obrovský rozdíl.
Renata60 letSedavá práce mi ničila chodidla. Krátká videa se mi vešla i do obědové pauzy.
Kateřina48 letOtoky po celém dni na nohou výrazně klesly.
Tereza38 letBála jsem se, že na to nebudu mít čas ani disciplínu. Ale je to fakt jen pár minut a Simonka všechno hezky vysvětlí.
Lehčí krok už po prvním týdnu.
Klára45 letNohy jsou lehčí, chodidla míň bolí a navíc mě to začalo bavit.
Moje klenba se po letech zase ozvala k životu a stabilita na jedné noze se zlepšila.
Roky jsem řešila oteklé kotníky novými botami a vložkami. Tohle bylo poprvé, co mi někdo ukázal, jak s tím něco udělat sama doma.
Markéta50 letKonečně něco jednoduchého, co opravdu zvládnu dělat pravidelně. Deset minut a je to.
Lucka41 letPo práci ve zdravotnictví jsem měla každý večer pocit, že mi nohy explodují. Už po pár dnech jsem cítila obrovský rozdíl.
Renata60 letSedavá práce mi ničila chodidla. Krátká videa se mi vešla i do obědové pauzy.
Kateřina48 letOtoky po celém dni na nohou výrazně klesly.
Tereza38 letBála jsem se, že na to nebudu mít čas ani disciplínu. Ale je to fakt jen pár minut a Simonka všechno hezky vysvětlí.
Lehčí krok už po prvním týdnu.
Klára45 letNohy jsou lehčí, chodidla míň bolí a navíc mě to začalo bavit.
Moje klenba se po letech zase ozvala k životu a stabilita na jedné noze se zlepšila.
Bála jsem se, že na to nebudu mít čas ani disciplínu. Ale je to fakt jen pár minut a Simonka všechno hezky vysvětlí.
Lehčí krok už po prvním týdnu.
Klára45 letNohy jsou lehčí, chodidla míň bolí a navíc mě to začalo bavit.
Moje klenba se po letech zase ozvala k životu a stabilita na jedné noze se zlepšila.
Roky jsem řešila oteklé kotníky novými botami a vložkami. Tohle bylo poprvé, co mi někdo ukázal, jak s tím něco udělat sama doma.
Markéta50 letKonečně něco jednoduchého, co opravdu zvládnu dělat pravidelně. Deset minut a je to.
Lucka41 letPo práci ve zdravotnictví jsem měla každý večer pocit, že mi nohy explodují. Už po pár dnech jsem cítila obrovský rozdíl.
Renata60 letSedavá práce mi ničila chodidla. Krátká videa se mi vešla i do obědové pauzy.
Kateřina48 letOtoky po celém dni na nohou výrazně klesly.
Tereza38 letBála jsem se, že na to nebudu mít čas ani disciplínu. Ale je to fakt jen pár minut a Simonka všechno hezky vysvětlí.
Lehčí krok už po prvním týdnu.
Klára45 letNohy jsou lehčí, chodidla míň bolí a navíc mě to začalo bavit.
Moje klenba se po letech zase ozvala k životu a stabilita na jedné noze se zlepšila.
Roky jsem řešila oteklé kotníky novými botami a vložkami. Tohle bylo poprvé, co mi někdo ukázal, jak s tím něco udělat sama doma.
Markéta50 letKonečně něco jednoduchého, co opravdu zvládnu dělat pravidelně. Deset minut a je to.
Lucka41 letPo práci ve zdravotnictví jsem měla každý večer pocit, že mi nohy explodují. Už po pár dnech jsem cítila obrovský rozdíl.
Renata60 letSedavá práce mi ničila chodidla. Krátká videa se mi vešla i do obědové pauzy.
Kateřina48 letOtoky po celém dni na nohou výrazně klesly.
Tereza38 let
7denní program Zdravá noha
Nauč se během jednoho týdne základní péči, ke které se můžeš vracet dlouhodobě
Získáš:
- 7 vedených videolekcí,
- jasný plán na každý den,
- cvičení v délce 10 až 15 minut,
- okamžitý přístup po zaplacení,
- možnost cvičit doma,
- jednoduché techniky pro další pravidelnou péči.
790 Kč490 Kč
Jednorázová platba
Jedna večeře v restauraci, nebo zdravá chodidla na celý život. Rozhodnutí nechám na tobě.
70 Kč / den
Přístup k programu získáš ihned po úspěšném dokončení platby.
A co po sedmi dnech?
Výzva skončí. Péče o tvoje nohy ale nemusí.
Během 7denní výzvy se naučíš základy — jak chodidla uvolnit, rozhýbat a začít je vědomě zapojovat. Možná ale budeš přemýšlet, co cvičit dál a jak si udržet pravidelnost.
Právě proto vzniká Zdravá noha na HeroHero — každý týden nový obsah, který ti pomůže pokračovat společně se Simonkou.
V klubu získáš:
- 2 nová videa každý týden,
- vedená cvičení pro chodidla i celé tělo,
- praktickou edukaci a tipy pro každodenní péči,
- rozhovory se specialisty,
- motivaci pokračovat pravidelně.
199 Kčměsíčně
Méně než 50 Kč týdně za nové cvičení, edukaci a vedení.
Zjistit víc o HeroHeroFAQ
Nejčastější otázky
Jak dlouho trvá jedna lekce?
Přibližně 10 až 15 minut. Program je navržený tak, aby se dal zvládnout i během běžného pracovního týdne.
Musím cvičit přesně sedm dní za sebou?
Doporučujeme jednu lekci denně, protože ti to pomůže vytvořit pravidelný návyk. Pokud některý den nestihneš, jednoduše pokračuj, až budeš mít prostor.
Potřebuji speciální pomůcky?
Program můžeš absolvovat i bez speciálního vybavení, pomůcky ti ale mohou některá cvičení zpříjemnit.
Je program vhodný pro začátečnice?
Ano. Jednotlivé lekce jsou vedené krok za krokem a nepotřebuješ předchozí zkušenosti se cvičením.
Kdy získám přístup?
Po dokončení objednávky a úspěšné platbě získáš přístup k programu.
Pomůže mi program proti bolesti nebo otokům?
Program je zaměřený na pohyb a péči o chodidla. Nenahrazuje zdravotní vyšetření ani léčbu a nelze zaručit konkrétní výsledek. Při výrazných, náhlých nebo dlouhodobých obtížích se obrať na lékaře nebo fyzioterapeuta.
Co když některý pohyb není příjemný?
Cvič pouze v rozsahu, který je ti příjemný, a necvič přes ostrou nebo zhoršující se bolest. V případě pochybností se poraď se zdravotnickým odborníkem.
Dopřej svému tělu pár minut i mezi lekcemi
Jednou za čas ti pošlu jednoduchý tip, krátké cvičení nebo nové video, které můžeš vyzkoušet doma. Žádné každodenní zahlcování — jen praktická inspirace pro pohyb a péči o tělo.
Z odběru se můžeš kdykoliv odhlásit.