Ahoj, jsem Simonka

Jsem učitelka na základní škole, lektorka skupinových lekcí a tvoje průvodkyně projektem Zdravá noha.

Pohyb je odmalička přirozenou součástí mého života. Závodně jsem hrála basketbal, věnovala se tanci a později jsem si zamilovala také silový trénink. Během magisterského studia jsem začala vést skupinové lekce ve fitku zaměřené především na ženy a práci s vlastním tělem.

Trenérkou jsem se přitom nestala podle předem připraveného plánu. Do fitka jsem původně chodila jako běžná klientka. Jeho majitelka si mě ale všimla a nabídla mi možnost začít se vzdělávat a postupně přejít z role klientky do role lektorky. Splnil se mi tím sen, který jsem měla už jako malá.

Dnes při práci s lidmi propojuji svou energii, empatii a zkušenosti učitelky s tím, co jsem se naučila jako lektorka. Je pro mě důležité, aby se ženy při cvičení cítily bezpečně, pochopeně a nemusely si na nic hrát. Nevěřím v ponižování, přemlouvání ani drastické tréninky. Raději společně hledám cestu, kterou člověk zvládne zařadit do svého skutečného života.

Proč jsem se začala věnovat právě chodidlům

Sama jsem si dlouho neuvědomovala, jak důležitou roli chodidla hrají. Při tancování na vysokých podpatcích jsem opakovaně řešila bolavé kotníky a prsty, ztuhlé plosky i puchýře. Soustředila jsem se hlavně na to, jak náročný trénink zvládnout, ale nevěděla jsem, co nohám dopřát potom.

Tehdy bych ocenila někoho, kdo by mi ukázal několik jednoduchých způsobů, jak chodidla uvolnit, rozhýbat a postupně posílit. Někoho, kdo by mi srozumitelně vysvětlil, že péče o nohy nemusí být složitá ani časově náročná.

Postupně jsem si také začala všímat, jak málo pozornosti chodidlům běžně věnujeme. Řešíme vlasy, pleť, zuby, postavu nebo nehty na rukou. Chodidla však většinu dne schováme do bot, takže je snadné přehlížet jejich únavu, ztuhlost i vzhled.

Přitom nás nosí celý den. Jsou naší oporou při každém kroku, při práci, sportu i běžné cestě domů.

Co mi začaly říkat ostatní ženy

Ve škole i ve fitku jsem potkávala ženy, které byly celý den na nohou, ale večer už neměly energii na nic dalšího. Jiné většinu pracovní doby seděly a cítily, že jejich chodidla postupně tuhnou a ztrácejí sílu.

Některé se mi svěřily, že se za svá chodidla stydí. Nechtějí nosit otevřené boty, nerady chodí bosé a nejraději by nohy jednoduše schovaly. Péči o ně přitom často odkládají, protože nevědí, jak začít, nemají čas nebo si říkají, že existují důležitější věci.

Právě tehdy jsem pochopila, že problém není jen v nedostatku informací. Na internetu najdeme tisíce cviků a rad. Chybí ale jednoduché vedení, podpora a plán, který člověka nezahltí.

I proto vznikla Zdravá noha.

Jak tě programem provedu

V programu vystupuji stejně přirozeně jako při své práci nebo doma. Nechci působit jako někdo, kdo stojí nad tebou a hodnotí, co všechno děláš špatně. Chci být průvodkyní, která ti jednotlivé kroky srozumitelně ukáže, podpoří tě a pomůže ti vydržet.

Začínáme postupně. Nejprve chodidla uvolníme a rozhýbeme, potom se zaměříme na jejich aktivaci, stabilitu a posílení. Jednotlivé lekce jsou vytvořené tak, aby je zvládly ženy, které pravidelně sportují, i ty, které s cíleným cvičením teprve začínají.

Každá lekce zabere přibližně 10–15 minut. Cvičíš doma, vlastním tempem a s několika jednoduchými pomůckami. Nemusíš nikam dojíždět ani si na program vyhradit hodinu denně. Klidně můžeš cvičit v obýváku u oblíbeného seriálu.

Chci, aby v programu bylo co nejméně důvodů, proč ho odložit na později.

Pokud si nebudeš některým cvikem jistá, budeš se chtít poradit nebo mi jen napsat, jak se ti daří, můžeš se na mě osobně obrátit. Nechci, abys měla pocit, že sis koupila několik videí a od této chvíle jsi na všechno sama.

Zdravou nohu netvořím sama

Projekt Zdravá noha tvořím se svým partnerem Mgr. Davidem Kudláčkem, který je fyzioterapeutem a odborným garantem programu.

David do programu přináší fyzioterapeutický pohled, znalost pohybového aparátu a odbornou kontrolu jednotlivých cviků. Společně řešíme jejich výběr, posloupnost, správné provedení i možné varianty pro různé úrovně kondice.

Já se následně soustředím na to, aby byly lekce pochopitelné, příjemné a použitelné v běžném životě. Přináším do nich lidské vedení, motivaci a zkušenosti z práce se ženami.

Jsme partneři v osobním i pracovním životě a naše role se přirozeně doplňují. Já tě programem osobně provázím, David stojí za jeho odbornou kvalitou a promyšlenou skladbou.

Mgr. David Kudláček

fyzioterapeut a odborný garant programu

Kam bych tě chtěla dovést

Mým cílem není, abys sedm dní perfektně odcvičila a potom na chodidla znovu zapomněla. Přeji si, aby sis z programu odnesla několik jednoduchých návyků, ke kterým se budeš umět vracet i v budoucnu.

Chtěla bych, abys svým chodidlům začala více rozumět, věděla, co jim může udělat dobře, a přestala péči o ně vnímat jako další složitou povinnost. I několik pravidelných minut může být lepším začátkem než dlouhé cvičení, ke kterému se nikdy nedostaneš.

Největší radost mám ve chvíli, kdy žena ucítí vlastní posun. Když má ze svých nohou lepší pocit, při pohybu si více věří nebo konečně zjistí, že dokáže udělat něco také sama pro sebe.

Zdravá noha pro mě znamená

Zdravá noha pro mě znamená vnímat své tělo jako celek a nezapomínat na část, která nás každý den nese.

Vím, že je snadné najít důvod, proč péči o sebe znovu odložit. Proto ti chci pomoci najít jeden jednoduchý důvod, proč tentokrát začít.

Budu moc ráda, když se do 7denního restartu chodidel pustíš společně se mnou.

Chci začít restart